Rezistenta la efort este direct proportionala cu energia pe care o generezi in activitatile tale zilnice. In momentul in care se interpune un antrenament fizic mai intens, organismul se resimte, iar energia obsnuita devine ineficienta. Asadar, rezistenta la efort este data de energia care provine din substraturile elementare si este produsa in mitocondrii la nivelul celulelor musculare. Aceste organite celulare transforma depozitele de glicogen si acizi grasi in combustibilul generator de energie pentru orice tip de antrenament sau activitate fizica.
Există numeroase metode prin care se poate crește rezistența la efort prelungit prin kinetoterapie. Mai jos am descris șapte dintre aceste metode, împreună cu o explicație pentru fiecare:
-
Exercițiile cardiovasculare: Acestea sunt exerciții care implică inima și sistemul circulator și cresc capacitatea de a efectua efort fizic de intensitate medie sau mare pentru o perioadă mai lungă de timp. Exemplele includ joggingul, mersul pe bicicletă sau înotul.
-
Antrenamentul cu greutăți: Acest tip de antrenament implică utilizarea de greutăți pentru a îmbunătăți forța musculară și a reduce oboseala musculară. Rezistența la efort prelungit este, de asemenea, îmbunătățită prin antrenamentul cu greutăți.
-
Exercițiile de respirație: Acestea implică utilizarea unor tehnici speciale de respirație pentru a îmbunătăți capacitatea plămânilor de a furniza oxigen organismului și de a elimina dioxidul de carbon. Aceste exerciții pot ajuta la creșterea rezistenței la efort prelungit.
-
Exercițiile de echilibru și coordonare: Acestea sunt exerciții care ajută la îmbunătățirea coordonării și echilibrului, ceea ce poate reduce oboseala și riscul de accidente în timpul eforturilor fizice prelungite.
-
Exercițiile de flexibilitate: Acestea ajută la îmbunătățirea mobilității și flexibilității musculare, ceea ce poate reduce riscul de accidentare și poate ajuta la menținerea formei fizice pe termen lung.
-
Antrenamentul intervalat de mare intensitate (HIIT): Aceasta este o formă de antrenament care implică eforturi de mare intensitate intercalate cu perioade de recuperare. Acest tip de antrenament poate îmbunătăți capacitatea corpului de a rezista la efortul prelungit și poate ajuta la creșterea forței și a rezistenței.
-
Tehnici de relaxare și meditație: Acestea sunt tehnici care pot ajuta la reducerea stresului și a tensiunii din corp. Acestea pot ajuta la creșterea capacității de a efectua efort fizic prelungit prin reducerea oboselii și a tensiunii musculare.
Acestea sunt doar câteva exemple de metode prin care se poate crește rezistența la efort prelungit prin kinetoterapie. În general, însă, orice formă de exercițiu fizic regulat poate ajuta la creșterea rezistenței la efortul prelungit.
Energia este stimulata printr-un plan de tratament ce contine exercitii fizice aerobice cu durata lunga si un numar mare de repetari, exercitii de mare intensitate cu durata scurta, exercitii de crestere a masei musculare, mersul pe bicicleta cu crestere progresiva a intensitatii, alergatul etc.
Este important ca inaintea oricarui antrenament fizic sa se execute initial o incalzire adecvata, atat pentru a evita accidentarile cat si pentru o mai buna stimulare musculara, intrucat un muschi neincalzit genereaza doar o mica cantitate de energie. Pe langa exercitiul fizic regulat si dirijat, o dieta echilibrata se impune. Este indicata limitarea consumului de carbohidrati, obisnuind astfel organismul sa arda mai repede grasimile oferind energie prin stimularea biosintezei mitocondriale. De asemenea nu se va neglija consumul de lichide, hidratarea eficienta fiind un pas important in recuperarea rezistentei la efort. Daca exista kilograme in plus, o scadere in greutate este indicata pentru a spori calitatea tratamentului.
In concluzie, pentru a recupera rezistenta la efort, va trebui sa crestem progresiv dificultatea exercitiilor fizice, in functie de afectiunile exitente la pacient. De exemplu pentru pacientii cu probleme cardiace rezistenta la efort se va creste foarte usor, monitorizand fiecare exercitiu separat. Sa ne hidratam adecvat in timpul sedintei este un aspect extrem de important. Pentru a creste rezistenta la efort trebuie sa avem si un mecanism de respiratie corect. Este foarte important momentul cand inspiram si cand expiram, iar pentru acest aspect un specialist va poate ajuta cu sfaturi utile. Astfel tesuturile se vor oxigena corect si va fi imbunatatita rezistenta la efort.
