Ridicare baston cu bratele prin spatele corpului din ortostatism
Stai in picioare, cu spatele drept. Tine un baston cu mainile, in spatele corpului. Bratele sunt complet extinse din cot. Din aceasta pozitie, ridica bastonul pastrandu-l paralel cu solul, cat mai sus posibil, razant cu corpul. Cand ai ajuns la amplitudinea maxima, pastreaza putin aceasta poztitie, dupa care repeta exercitiul.