Blog recuperare medicala

ultimele noutati despre activitatea noastra...

Stretchingul in hernia de disc

Stretchingul in hernia de disc | Blog recuperare medicala

Exercitiile de stretching in hernia de disc nu fac altceva decat sa actioneze direct, sa ,,tinteasca" asupra muschilor care determina durerea, atunci cand acestia sunt inflexibili, tensionati si incordati. Practic exercitiile de stretching in hernie de disc reprezinta de departe una dintre cele mai bune si eficiente metode, sau chiar una dintre metodele de baza in lupta cu aceasta afectiune. Hernia de disc, fie ea cu localizare cervicala, toracala sau lombara, de cele mai multe ori prezinta o comprimare radiculara, pe radacina nervoasa. Cand este vorba despre o hernie de disc cervicala, atunci acest lucru ne poate duce cu gandul la o compresiune pe nervul brahial, sau spre exemplu daca hernia prezinta localizare lombara, poate fi vorba despre o comprimare a nervului sciatic.     

In scopul ameliorarii durerii si mai ales a contracturii musculare, incepand cu faza de remisie a herniei de disc, se recomanda stretchingul pentru musculatura paravertebrala, sau denumit si ,,stretch spate".

Urmatorul exercitiu prezinta o metoda usoara si eficienta de a face stretchingul la nivelul muschilor ce se afla de-a lungul coloanei vertebrale:
Stretchingul in hernia de disc

  1.  P.I. (pozitia initiala): din patrupedie sau stand pe genunchi cu sprijin pe palme;
  • Inspir cu ducerea sezutului pe calcaie; presarea pieptului spre sol, lasand bratele sa alunece inainte, expir. Se realizeaza mentinerea acestei pozitii timp de 30-60 de secunde, continuand respiratia si punand accent pe expiratia fortata (ca si cum s-ar scoate tot aerul din plamani) si odata cu acest lucru tensionarea muschilor abdominali.
  • Revenire la P.I., cu inspiratie profunda. Se recomanda 5-6 repetari.   

Un alt exercitiu pentru combaterea contracturii paravertebrale este cel intalnit sub denumirea de ,,autostretch lateral ".

Stretchingul in hernia de disc

  1. P.I.: culcat pe latura opusa contracturii musculare, avand 1-2 perne plasate sub trunchi, la nivelul coloanei toraco-lombare; bratul de pe parte contracturii intins peste ureche, cu cotul usor indoit, mana cu palma pe sol; coapsa si genunchiul de partea opusa contracturii sunt indoite la ~ 45 grade. Membrul inferior de partea contracturii intins in sprijin pe sol.
  • Se mentine postura prezentata timp de 1 minut apoi se incearca sa se alungeasca toata aceasta latura si se mentine pentru 15 secunde pozitia. Se relaxeaza 10 secunde dupa care se reia exercitiul. Se recomanda 5-6 repetari.   
  • Pentru alungirea atat a musculaturii paravertebrale cat si a flexorilor coapsei de pe partea contracturii si mai ales pentru facilitarea derotarii corpurilor vertebrale, este indicat ,,dublu stretch".
  • Stretchingul in hernia de disc

  1. P.I.: in sprijin anterior pe gamba stanga si partea dorsala a piciorului stang, cu membrul inferior drept intins in spate, bratele intinse pe langa urechi.
  • Se executa alungirea bratului drept concomitent cu intinderea cat mai lunga a membrului inferior drept. Se mentine aceasta pozitie timp de 30 de secunde dupa care se relaxeaza. Persoanele cu contractura pe partea stanga, vor executa cu genunchiul drept indoit. Se recomanda 5 repetari.   
  • Pentru alungirea musculaturii posterioare a coapsei si a nervului sciatic, se indica exercitiul ,,stretch hamstring".

* Pentru acest exercitiu este nevoie de un prosop lung de cel putin 1,5 m sau de o coarda elastica.

Stretchingul in hernia de disc

  1. P.I. culcat pe spate cu genunchii indoiti, talpile pe sol. Se prinde prosopul de capete, se duce genunchiul drept spre piept si se aseaza calcaiul in mijlocul prosopului.
  • Se coboara membrul inferior la un nivel la care sa permita intinderea genunchiului. Din acest moment se relaxeaza si se trage usor de capetele prosopului, astfel incat membrul inferior sa ajunga la 70-80 de grade. Se coboara un pic, dupa care se trage din nou. 
  • Se repeta de 3-5 ori.

*Este normal ca pe partea posterioara a coapsei sa se resimta putina tensiune si chiar putina durere suportabila. In schimb daca apare senzatia de arsura, durere de-a lungul membrului inferior, furnicaturi, amorteala, sau durere la nivelul bazinului, posterior si/ sau coloanei lombare, se opreste imediat.

Daca  considerati ca acest articol va reprezinta si doriti sa beneficiati de un program de recuperare personalizat si profesional, apelati cu  incredere la kinetoterapeutii nostrii de la KinetikMed, Cluj-Napoca, la numarul de telefon: 0749 092 047 sau accesati formularul nostru de progamare online.

Programari tratament

0749092447 0744308648

Tratamente domiciliu: 0744308648

Blog recuperare medicala

Preturi pachete de tratament complete

Toate pachetele includ suport online sau telefonic.

  • Pachet 12 sedinte
  • 1230 RON

  • 960 RON

  • doar 80 RON / sedinta

  • valabil 4 saptamani
  • 12 proceduri kinetoterapie
  • 12 proceduri electroterapie
  • 12 proceduri laserterapie
  • 12 proceduri masaj
  • Ma programez
  • Pachet 18 sedinte
  • 1860 RON

  • 1350 RON

  • doar 75 RON / sedinta

  • valabil 8 saptamani
  • 18 proceduri kinetoterapie
  • 18 proceduri electroterapie
  • 18 proceduri laserterapie
  • 18 proceduri masaj
  • Ma programez
  • Pachet 24 sedinte
  • 2490 RON

  • 1680 RON

  • doar 70 RON / sedinta

  • valabil 12 saptamani
  • 24 proceduri kinetoterapie
  • 24 proceduri electroterapie
  • 24 proceduri laserterapie
  • 24 proceduri masaj
  • Ma programez
 

* Pentru toate pachetele complete de tratament, taxa de acces in incinta Stadionului Cluj Arena este inclusa.

Vrei sa discuti fata in fata cu un fiziokinetoterapeut?

Intalneste-te fata in fata cu un fiziokinetoterapeut si discuta despre afectiunile tale. Acesta iti va face toate testele neuromusculare si articulare necesare, te va ajuta sa stabiliti impreuna obiectivele terapeutice si iti va alcatui un plan de tratament personalizat. Vei beneficia de consultanta si indrumare pe toata perioada tratamentului. Lucram doar pe baza de programare si nu vei fi nevoit sa stai nici o clipa in sala de asteptare. E simplu, rapid si eficient!